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上班久坐族的救星 缓解疲劳就靠它

  一上班就要坐一天,有时候到下午PP都坐疼了,…

  一上班就要坐一天,有时候到下午PP都坐疼了,不知道这种情况有没有在你身上发生过,反正小编我是感同身受了!今天发放的这套办公室健身操希望能帮助大家解决疲劳问题,快来跟着做吧!

上班久坐族的救星 缓解疲劳就靠它

  方法一:拉伸背部肌肉

  1.在胸前双手合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双眼,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩部、背部、腰部的肌肉。

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  2.保持动作一,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼吸,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复第一个动作。建议:闭上双眼更容易放松哦!

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  方法二:放松胸部和背部的肌肉

  1.椅子不要坐得太深,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

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  2.保持一的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后慢慢地恢复到原来的姿势。建议大家尽量收腹,腰不要向后仰。

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  方法三:伸展小腿,膝盖内侧、大腿后侧的肌肉

  1.椅子不要坐的太深,坐在椅子的三分之一处,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

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  2.在动作一的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同时进行上述动作。建议:身体向前倾的时候腰部要挺直。

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  方法四:左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

  1.椅子不要坐得太深,坐在椅子的三份之一处。然后力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

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  2.在动作一的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样的进行上述动作。建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。

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作者: prolicn

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